شوت سهگام (Lay up shot)
شوت سهگام (Lay up shot)
يکى از رايجترين شوتهاى بسکتبال، شوت سهگام است. اين شوت، با تکنيک شوت يک دست و همراه با سه گام انجام مىشود.
کاربرد مهارت شوت سهگام
از شوت سهگام براى نفوذ به حلقه، در حرکات دو نفرى (پاس برو) و انتهاء ضدّحملهها، استفاده مىشود.
انواع شوت سهگام
شوت سهگام معمولى
- وضعيت دستها و پاها قبل از پرتاب :
مهاجم همزمان با قطع دريبل يا دريافت پاس، با پاى موافق دست شوت (پاى خارجى نسبت به حلقه و در نفوذ از سمت راست حلقه، پاى راست و برعکس) اقدام به برگشتن يک گام بلند به سمت حلقه کرده، همزمان با آن توپ را با دو دست در ناحيهٔ سينه و شکم حفظ و کنترل مىکند.
پس از فرود روى پاى گام اول )پاى خارجى نسبت به حلقه(گام دوم را با پاى بعدى (پاى داخلى نسبت به حلقه و در نفوذ از سمت راست حلقه، پاى چپ و برعکس) بهصورت گامى کوتاهتر برمىدارد و آمادهٔ اجراء پرش به سمت حلقه )به سمت بالا( مىشود )شکل - مهارت شوت سهگام - حرکت گامها(.
مهارت شوت سهگام - حرکت گامها
با وارد کردن فشارى نسبتاً قوى به زمين، روى پاى گام دوم (پاى داخلى نسبت حلقه) جهش کرده، پاى ديگر را با زانوى خميده در ناحيهٔ شکم جمع مىکند. همزمان با اين عمل، توپ از ناحيهٔ سينه و شکم به سمت جلو و بالاى سر برده مىشود تا براى اجراء مهارت شوت يکدست آماده گردد.
در نقطهٔ اوج پرش، با کشيده شدن دست پرتاب، در آخرين نقطهٔ ممکن در بالاى سر، توپ به سمت حلقه شوت مىشود؛ در حالى که دست حايل با آرنج خميده در مقابل صورت باقى مىماند تا مدافع قادر نباشد به توپ نزديک شود (شکل - مهارت شوت سهگام اقدام به شوت).
مهارت شوت سهگام اقدام به شوت
- دستها و پاها پس از پرتاب :
پس از پرتاب توپ به سمت حلقه، بلافاصله پاى خميده از زانو، صاف مىشود و فرود بر روى دو پا انجام مىگيرد.
دست پرتاب تا آخرين لحظه به دنبال توپ کشيده مىشود.
شوت سهگام بعد از عبور از حلقه (Lay-back shot)
براساس وضعيت قرارگيرى مدافع، مهاجم از دست موافق حلقه - Lay back يا از دست مخالف حلقه - Reach back استفاده مىنمايد.
- کاربرد شوت سهگام بعد از عبور از حلقه :
معمولاً بازيکنان از اين نوع شوت در مسير زير حلقه و در راستاى خط عرضى زمين استفاده مىکنند و بسته به وضعيت قرارگيرى مدافع، از دست موافق حلقه (Lay-back) يا از دست مخالف حلقه (Reach-back) براى شوت استفاده مىنمايد (شکل - شوت سهگام بعد از عبور از حلقه.
شوت سهگام بعد از عبور از حلقه
- شرح مهارت شوت سهگام بعد از عبور از حلقه:
ويژگىهاى اين شوت، مانند شوت سهگام معمولى است با اين تفاوت:
۱ . سر بيش از حد در سه گام معمولى به عقب خم مىشود تا در لحظهٔ شوت، حلقه در ديدرس باشد.
۲ . در لحظهٔ شوت، کف دست و جهت انگشتان رو به حلقه است و توپ با حرکت قوى مچ و انگشتان به سمت بالا و عقب پرتاب مىشود.
۳ . جهت بدن برخلاف شوت سهگام معمولى پشت به حلقه است.
- نکات کليدى در هنگام اجراء مهارت شوت سهگام :
۱ . براى شوت سهگام از مهارت شوت يکدست استفاده شود.
۲ . گام اول بلندتر )براى نزديک شدن به حلقه( و گام دوم کوتاهتر )براى آمادگى و کنترل بهمنظور پرش به سمت بالا( برداشته شود.
۳ . توپ تا آخرين لحظه با نگاه و دستِ پرتاب، دنبال شود.
۴ . در مراحل گام برداشتن، توپ با دو دست حمل مىشود، ولى در لحظهٔ شوت، در نقطهٔ اوج پرش، توپ با يک دست شوت مىشود. اين عمل به کنترل بيشتر توپ و حمايت از آن در مقابل مدافع، کمک مىکند.
۵ . هميشه پرش آخر روى پاى مخالف دست پرتاب )پاى داخلى نسبت به حلقه( انجام مىشود )شکل حرکت پاها در شوت سهگام(.
۶ . براى پيشگيرى از آسيبديدگى و کسبِ تعادل بيشتر، فرود بايد روى هر دو پا انجام گيرد.
۷ . شوت سهگام از سمت راست حلقه بهتر است با دست راست و از سمت چپ حلقه با دست چپ انجام گيرد.
حرکت پاها در شوت سهگام
- اشتباهات متداول در مهارت شوت سهگام :
۱ . اندازهٔ طول هر دو گام يکسان باشد.
۲ . توپ در حين گام برداشتن، با يک دست حمل شود.
۳ . فرود بر روى يک پا انجام شود.
۴ . دست حايل )غير پرتاب(، بهصورت کشيده در کنار بدن و پائين قرار گيرد.
تذکر مهم: شوت سهگام را بايد از هر دو سمت حلقه انجام داد و از هر سمت بهتر است از دست پرتاب مناسب استفاده کرد. بنابراين در نفوذ از سمت راست، شوت سهگام با دست راست، در نفوذ از سمت چپ، شوت سهگام با دست چپ و در نفوذ از روبهروى حلقه، بهتر است با دست قوى و يا با توجه به موقعيت مدافع، با دست دور از مدافع عمل شوت را انجام داد.
تمرينات شوت سهگام
تمرين فردى مهارت شوت سهگام
- شوت سهگام از زواياى مختلف :
تمرين شوت سهگام با دريبل از زواياى مختلف را هم از زاويهٔ راست حلقه، هم از زاويهٔ چپ و هم از روبهرو بايد انجام داد
تمرين شوت سهگام با دريبل از زواياى مختلف
هدف: تقويت مهارت شوت سهگام با دريبل
تمرين گروهى مهارت شوت سهگام
- شوت سهگام با پاس از زواياى مختلف :
تمرين شوت سهگام با پاس از زواياى مختلف را از سه زاويه بايد انجام داد و هر فرد که پاس مىدهد پس از شوت فرد ديگر، توپ را از حلقه دريافت کرده، با دريبل به انتهاء ستون شوتکنندگان متصل مىشود و فرد شوتکننده نيز به انتهاء ستون پاسدهندگان منتقل مىگردد )تمرين شوت سهگام با پاس از زواياى مختلف(.
تمرين شوت سهگام با پاس از زواياى مختلف
هدف: تقويت مهارت شوت سهگام با دريافت پاس
تمرين ترکيبى مهارت شوت سهگام
- پاس زيگزاگ :
بازيکن شمارهٔ ۱ توپ را از تخته ريباند کرده، با يک پاس بيسبالى به بازيکن ستون )۲( که در حال دويدن به سمت حلقهٔ مقابل است مىرساند. بازيکن شمارهٔ )۲( توپ را به ستون )۴( پاس داده، به سمت جلو حرکت مىکند و مجدداً توپ را از وى دريافت مىدارد و اينبار توپ را به ستون (۳) پاس داده، پس از دريافت، اقدام به شوت سهگام مىکند و مجدداً ستون (۱) توپ را ريباند کرده، در سمت ديگر تمرين را ادامه مىدهد. بازيکن ستون (۱) به انتهاء ستون (۲) و بازيکن ستون (۲) به انتهاء ستون (۳)، بازيکن ستون (۳) به انتهاء ستون )۴( و بازيکن ستون )۴( به انتهاء ستون )۱( منتقل مىشوند )تمرين ترکيبى پاس - شوت – دريبل(.
تمرين ترکيبى پاس - شوت - دريبل
هدف: کاربردى ساختن مهارتهاى پاس، شوت، دريبل
تذکر: نوع پاس بازيکن شمارهٔ )۱( به )۲(، پاس بيسبالي، پاس بازيکن)۲( به )۴( پاس دو دست سينه به سينه و پاس بازيکن )۴( به )۲( پاس يکدست سينه، و بالاخره پاس بازيکن )۳( به )۲(پاس يکدست زمينى خواهد بود.
راحت ،آسان ،ارزان و بی دردسر کارای آماری و تجزیه وتحلیل داده های مقالها و پایان نامه هایتان را به ما بسپارید